Atemtechnik nach Dr. Andrew Weil

 

Meine Lieben,

heute möchte ich Euch mal eine Atemtechnik  vorstellen, mit der ich sehr gute Erfolge erzielt habe.
Ich litt seit meiner Kindheit unter Panikattacken. Vor mehr als 10 Jahren lernte ich diese Atemtechnik kennen. Anfangs wendete ich sie hauptsächlich zu Beginn einer Panikattacke an, um mich innerlich zu beruhigen. Bei regelmäßiger Anwendung spürt man sehr schnell eine Entspannung. Sie hilft auch hervorragend bei Einschlafstörung. 

Woher kommt diese Atemtechnik?

Der Ursprung dieser Atemtechnik liegt im Pranayama.  Einer einfachen alten Raja - Yoga - Atemtechnik, die aus dem Ashtanga Yoga stammt und die,  wie ein natürliches Beruhigungsmittel auf das Nervensystem wirkt. 

 

 So funktioniert sie:

Entspanne dich. Wenn es dir gut tut, schließe deine Augen. Lege die Zungenspitze an den Gaumen.


1.  Ausatmen:

Atme zuerst alle Luft aus deinen Lungen aus. Lass sie mit Geräusch aus deinem Mund entweichen.

Nun folge der  4 - 7- 8 Atemtechnik

2. Einatmen:

Atme tief durch die Nase ein und zähle in Gedanken bis 4. Fülle deine Lungen mit Sauerstoff.

3. Anhalten:

Halte die Luft an und zähle in Gedanken  bis 7.

4. Ausatmen :

Atme nun wieder alle Luft aus den Lungen aus. Zähle dabei bis 8.
Wiederhole die Schritte 1-4 mindestens 4 Mal. Je regelmäßiger du diese Technik anwendet, je besser wirst du dich entspannen.

Dr. Andrew Weil empfiehlt diese Atemtechnik morgens und abends durchzuführen und sie je 4 mal zu wiederholen. Wenn du dich an die Atemtechnik gewöhnt hast, kannst du sie auch auf bis zu 8 Wiederholungen ausdehnen. Sehr schnell wirst du von den Blutdruck regulierenden und Stress minimierenden Eigenschaften dieser Atemtechnik begeistert sein. 

Wünsche dir viel Erfolg!

 © Text und Bild Mona Reich,  Reel: Canva templates

Rauhnächte

Die magische Zeit der Rauhnächte 

Was sind die Rauhnächte?

Bereits bei den Kelten galten die Rauhnächte als heiliges magisches Jahreskreisfest, in dem durch Räucherungen die bösen Geister vertrieben wurden.

Die 12 heiligen Rauhnächte beginnen  in der Nacht vom 24.12. auf den  25.12 und enden am 5. Januar nachts. Es ist die Zeit der Stille, des in sich kehrens, der Rückschau aufs vergangene Jahr und dem Übergang ins neue Jahr. Die 12 magischen Tage stehen sinnbildlich für die 12 Monate des neuen Jahres und deren Impulse.

⭐ 25. Dez. 1. Rauhnacht ( Impuls für Januar 2024 - Altes loslassen )

⭐ 26. Dez. 2. Rauhnacht ( Impuls für Februar 2024 - In die Stille gehen, Innenschau )

⭐ 27. Dez. 3. Rauhnacht ( Impuls für März 2024 - Reflexion des alten Jahres )

⭐ 28. Dez. 4. Rauhnacht ( Impuls für April 2024 - sich öffnen für Menschen und Neues )

⭐ 29. Dez. 5. Rauhnacht ( Impuls für Mai 2025 - Selbstliebe - bei sich selbst ankommen )

⭐ 30. Dez. 6. Rauhnacht ( Impuls für Juni 2026 - Vergeben und Heilen )

⭐ 31. Dez. 7. Rauhnacht ( Impuls für Juli 2024 - Eigene Gefühle verstehen und erkennen )

 ⭐ 1. Jan. 8. Rauhnacht ( Impuls für August 2024 - Wünsche und Ziele für 2024 festlegen )

⭐ 2. Jan. 9. Rauhnacht ( Impuls für September 2024  - Achtsamkeit )

⭐ 3. Jan. 10. Rauhnacht ( Impuls für Oktober - Dankbarkeit )

⭐ 4. Jan. 11. Rauhnacht (  Rückschau auf die letzten Nächte, Träume, Erlebnisse anschauen )

⭐ 5. Jan. 12. Rauhnacht ( Alles steht auf Neubeginn )

In dieser Zeit öffnet sich ein energetisches Tor das das Vergangene mit den Zukünftigen verbindet.

 Wir sind zugänglicher für Träume und Botschaften aus der geistigen Welt. 

Welche Rituale werden in der Zeit der Rauhnächte durchgeführt?

1. Karten legen und Orakeln

In vielen Kulturen ist es Brauch, sich die Karten legen zu lassen, um sich auf das neue Jahr einzustimmen und  einen kleinen Blick die Zukunft zu erhaschen. 

Magische Rauhnacht Orakel Karten

2. Räucherungen

Traditionell werden vielerorts auch Räucherungen durchgeführt, um negative Energien zu vertreiben. Als Räucherwerk wird dazu gerne Weihrauch, Salbei, Zedernholz oder auch Palo Santo Holz genommen. 

Hier findest du Räucherwerk

3. Feuer  und Wunschmagie

Hierzu schreibt man seine Wünsche auf kleine Zettel  auf und verbrennt sie mit dem Gedanken seine Wünsche zu manifestieren.

Auch Dinge die du loslassen möchtest kannst du dem Universum durch Verbrennen übergeben, um die Transformation einzuleiten.  

4. Die Kraft der Ahnen

Verbinde dich in der Stille mit deinen Ahnen und bitte sie dich wohlwollend zu begleiten und danke ihnen für die Dinge die du lernen durftest. Zünde dabei gerne eine Kerze an.

Alle Rituale, die man in dieser Zeit vollzieht sollen besonders stark und wirkungsvoll sein.

Somatic Experiencing

Somatic Experiencing -- Traumarbeit nach Dr. Peter A. Levine

(Trauma aus der Sicht von Dr. Peter Levine)

Wenn ein junger Baum verletzt wird, wächst er um die Verletzung herum weiter. Im weiteren Verlauf seiner Entwicklung wird die Wunde im Verhältnis zu seiner Größe immer kleiner. Knorrige Auswüchse und unförmige Äste deuten auf Verletzungen und Hindernisse hin, denen ein Baum im Laufe der Zeit ausgesetzt war und die er überwunden hat. Die Art, wie ein Baum um seine Vergangenheit herum wächst, trägt zu seinem Charakter und zu seiner Schönheit bei.

Wer ist Dr. Peter Levine?

- geboren 1942 in Kalifornien

-Biologe, Physiker und Psychologe

- Bestsellerautor, über 1 Million weltweit verkaufter Bücher

- Entwickler und Begründer der Somatic Experiencing SE Körpertherapie nach jahrelanger Forschung in der Traumaarbeit 

Was ist Somatic Experiencing und wie kann es helfen?

SE ist eine neuartige sanfte Traumatherapie, die im Gegensatz zur normalen Traumaarbeit, das Ereignis oder Trauma nicht bewusst noch einmal erleben lässt, sondern es beruht auf den Ansatz eine neue Körpererfahrung im Nervensystem zu verankern. 

Dabei spielt es eine wichtige Rolle behutsam in den Körper hinein zu hören und wieder eine bewusste Verbindung mit dem eigenen Körper einzugehen. Seinen Erkenntnissen nach ist ein Trauma oder Schock Erlebnis ans Nervensystem gebunden und löst 

 körperliche und seelische Symptome aus. Das Nervensystem läuft auf Hochtouren. Jegliches Trauma wird im Körpergedächtnis gespeichert.  Durch die sanfte Körperarbeit, in den Körper hinein spüren ( wo fühlt es sich unwohl an.)und nonverbaler Kommunikation  werden traumatasierender Stress sowie angestaute Energien im Nervensystem entladen. So wird  eine Re-Traumatisierung vermieden und Trauma Folgen können aufgelöst werden.. 

 Behandelt werden können alle Arten von Trauma, Bindungs - u. Entwicklungsstörungen, Schock, Verlust eines lieben Menschen, Gewalt oder auch Missbrauch.

Werden die Kosten von der Krankenkasse übernommen?

Leider werden die Kosten für Somatic Experiencing von den Krankenkassen noch nicht übernommen, da diese Ansatz in der Traumaarbeit in Deutschland noch nicht anerkannt ist. 

Möglich ist es aber, das private Krankenzusatzversicherungen diese Kosten tragen.

Mein Fazit: Ich habe im Jahre 2013 die Möglichkeit bekommen, die damals hier in Deutschland noch sehr neuartige Traumatherapie nach Dr. Peter Levine bei einer ausgebildeten Therapeutin, zu erleben.

Für mich war es anfangs schwer so in den Körper hinein zu spüren, aber mit jeder Therapiesitzung wurde es besser. Bereits als Jugendliche litt ich sehr unter Panikattacken, Angststörung und Depressionen. Die Angstzustände haben sich durch die Traumaarbeit wesentlich verbessert.

Ich möchte von Herzen gerne eine Empfehlung für diese Therapieform aussprechen. 

Man muss keine Angst haben durch Erzählung nochmal das Trauma zu durchleben, der Ansatz ist ein anderer, wie bereits oben beschrieben.

Bild: clean png (kostenloses Bild)

Quelle: Somatic Experiencing Deutschland

Für  alle Interessierten an SE: Hier ist meine  Buchempfehlung über nachfolgenden Link 

Kraft der Ahnen

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